https://youtu.be/05z8Qq0Of5g?si=IJXqL62lvFSfRq1V
３ヶ月減量
↓
1ヶ月増量
https://youtube.com/shorts/g9jlY7jxaEk?si=65UmFHN8ixvW1Ety
筋肉落とさないようにコツコツ（1日60g）脂肪落とす
https://youtu.be/dwbf5pYKPU8?si=itDZMCnSJqKc82m1 ケース
コツコツ赤字積み重ねていく 名言やん
https://youtu.be/zQ6YP-_UCh4?si=Y0IHTmmI4CTH0Ms7
通常 3食、間食、筋トレ2以上 減量 2食、間食プロテイン、筋トレ2以上 減量のアマゾンの日 ＋バナナ、和菓子、プロテイン
有酸素よりも強度上げること意識
体脂肪12ぐらいじゃないとホルモン弱いし、どこ鍛えればいいかわからない
ボディメイク ジャーナル
習慣を変える、食べ物
動く習慣
10％前後にしないとどこ鍛えればいいか分からない
週2
1回でも多く意識する
https://youtu.be/-y5elOmsNb0?si=D7jxa4raaL86kBd8